Quelle vitamine ou quel minéral choisir ?
Le bon réflexe : partir d'un besoin précis plutôt que d'un produit qui promet tout. Chaque nutriment a un rôle reconnu. Une gélule bien choisie vaut mieux que cinq prises au hasard : les doses s'additionnent, et certains minéraux se gênent entre eux quand on les avale ensemble. Voici comment vous y retrouver en quatre situations.
Pour la fatigue et les nerfs : magnésium et vitamine B12
Le Magnésium Glycinate (115 DH) et le MAG-COMPLEX (125 DH) contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Toute la gamme est réunie dans notre collection Magnésium. La vitamine B12 (115 DH) concerne surtout les personnes qui mangent peu de viande, de poisson ou d'œufs : on la trouve presque uniquement dans les aliments d'origine animale.
Pour les défenses en hiver : vitamine C, vitamine D et zinc
La vitamine C (95 DH), le zinc (115 DH) et la vitamine D3 & K2 (130 DH) contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Au Maroc, le soleil ne suffit pas toujours : travail en intérieur, peau couverte, sorties en fin de journée. Or la vitamine D se fabrique surtout sous la peau, au soleil.
Pour les os : vitamine D, vitamine K et magnésium
La vitamine D et la vitamine K contribuent au maintien d'une ossature normale ; le magnésium aussi. Le Pack Immunité & Capital osseux (229 DH) réunit les trois en une seule commande.
Pour les cheveux et les ongles : biotine, zinc et sélénium
La Biotine (125 DH) contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux. La Levure de bière sélénium & zinc (130 DH) apporte en plus le sélénium, qui contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux.
Pour aller plus loin, lisez nos guides sur la vitamine D3 et K2, la carence en vitamine B12 et les formes de magnésium.
Questions fréquentes
C'est la meilleure façon de savoir ce qui manque vraiment, surtout pour le fer, la vitamine D et la B12. Pour le magnésium, la prise de sang reflète mal les réserves du corps : on se fie plutôt aux signes du quotidien, comme les crampes ou la nervosité.
Oui, si elles n'apportent pas deux fois le même nutriment. Lisez les étiquettes, additionnez les doses et restez dans les quantités indiquées. Le zinc et le fer se prennent de préférence à des moments différents de la journée.
Les vitamines D et K pendant un repas qui contient un peu de matière grasse : elles s'absorbent mieux ainsi. Les vitamines B et C plutôt le matin. Le magnésium plutôt le soir.
Deux à trois mois en général, le temps de reconstituer les réserves. Ensuite, une pause ou une prise d'entretien selon vos besoins et la saison.
Non. L'assiette passe en premier. Les compléments comblent un manque ponctuel : hiver, période chargée, alimentation peu variée ou régime sans viande.
Sources : Règlement (UE) n° 432/2012 · NIH – fiche magnésium · NIH – fiche vitamine D
Rédaction : Houda Khaldi, conseillère éditoriale nutrition naturelle · Relecture : Chérif Belhassane, conseiller scientifique nutrition · Mise à jour : octobre 2026.
Les informations présentées sont fournies à titre indicatif sur la base de recherches sourcées (PubMed, DOI, autorités). L'équipe Alphavital n'est pas composée de professionnels de santé. Consultez un professionnel de santé qualifié avant tout usage, en cas de traitement en cours, de grossesse/allaitement, ou de pathologie.